Μήπως ήρθε η ώρα να πεις "όχι" στις τηγανητές πατάτες και στα χάμπουργκερ; Τα dos και τα donts της υγιεινής διατροφής.
Το πρόγραμμα σου είναι εξανλτητικό, πολλές ώρες δουλειάς, ελάχιστη ξεκούραση, ακόμα και η ώρα του φαγητού - η πιο σημαντική απόλαυση της ημέρας- παίρνει αναβολές και μεταφέρεται για το βράδυ. Μέγιστο λάθος! Θα πρέπει να βάλεις σε πρόγραμμα την διατροφή σου, αν θες να έχεις το κεφάλι σου ήσυχο.
Συμβουλές υγιεινής διατροφής
- Κάνε οπωσδήποτε τέσσερα με πέντε μικρά γεύματα τη μέρα (προσπάθησε να τρως ανά περίπου 3 ώρες).
- Μην απαγορεύεις φαγητά στον εαυτό σου, απλά προσπάθησε να τρως λιγότερο από τα «επιβλαβή».
- Μην έχεις στο σπίτι παχυντικές τροφές (και μην πας στο super market πεινασμένος- όσο κοινότοπο κι αν ακούγεται, είναι πολύ σημαντικό).
- Μην τηγανίζεις τα φαγητά, προτίμησε τα βραστά ή τα ψητά και ωμές τροφές όπως πράσινες σαλάτες και φρούτα.
- Πριν φας το κυρίως φαγητό, προσπάθησε να έχεις φάει μια σαλάτα. Έτσι, παίρνεις θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό σου, ενώ παράλληλα το στομάχι σου θα έχει την αίσθηση του κορεσμού και θα φας μικρότερη ποσότητα φαγητού!
- Προσπάθησε να πίνεις το πολύ τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα ή, ακόμα καλύτερα, αντικατέστησε κάποια από αυτά με πράσινο τσάι.
- Μείωσε το αλκοόλ, έχει πολλές θερμίδες. Δεν επιτρέπεται περισσότερο από ένα ποτήρι κρασί την ημέρα.
- Πολύ νερό! Πίνε 8-10 ποτήρια νερού την ημέρα. Η λήψη του πρέπει να αρχίζει από το πρωινό ξύπνημα, να γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα και σε μικρές ποσότητες, σ` όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Μην παραλείπεις γεύματα και μην τσιμπολογάς.
- Το βραδινό σου προσπάθησε να μην είναι μετά τις 21.00.
fitnessart.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου